Pilates
Das Training nach Joseph Pilates kennt weder Altersgrenzen noch Leistungsdruck. Auf sanfte Weise wird die Tiefenmuskulatur von Mann und Frau stimuliert und die Körpermitte gekräftigt. Die Körpermitte ist Ursprung einer jeden Bewegung. Kraft, Stabilität, Leichtigkeit und Anmut in Balance aus einem fein aufeinander abgestimmten Muskel- zusammenspiel. Wirkungsvolle Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und verschiedenen Kleingeräten schulen die Sensomotorik, die Körperwahr-nehmung, verbessert das Körpergefühl, beugen Rückenbe-schwerden vor und bauen Kraft in Bauch, Rücken und Beckenboden auf. Dabei wird der Körper straffer und geschmeidiger, was eine positive Ausstrahlung und mehr Selbstbewusstsein verleiht. Kurz: Dein Körper ist in Balance.
Gruppenstunde
60 Minuten · wöchentlich
CHF 24.–
Info: Die Kurse von Cherrine und Noemi werden bis zum Sommer mit reduzierter Teilnehmerzahl, max. 5 Teilnehmern, durchgeführt.
Quartals-, Halbjahres- oder Jahreszahlung möglich
Personaltraining/Einzelstunde
60 Minuten
CHF 120.–
Pilates Einsteigerkurs
3 × 60 Minuten
CHF 340.– statt CHF 360.–
Flexible Terminvereinbarung
Preise inkl. 8,1 % MwSt.
Aktuelle Kurse:
Montag
06:00 - 07:00 Pilates Cherrine (ab 04.05.2026. Buchbar über den Button 'Kurs buchen')
17:30 - 18:30 Pilates Rahel (ausgebucht)
18:45 - 19:45 Pilates Rahel (ausgebucht)
20:00 - 21:00 Pilates Rahel (ausgebucht)
Dienstag
08:15 - 09:15 Pilates Rahel (ausgebucht)
09:30 - 10:30 Pilates Rahel (ausgebucht)
18:30 - 19:30 Pilates Noemi (4 Plätze verfügbar)
20:00 - 21:00 Pilates Noemi (ausgebucht; ab August 2026 Plätze verfügbar)
Personaltraining individuell
Mittwoch
17:30 - 18:30 Pilates Rahel (ausgebucht)
18:45 - 19:45 Pilates Rahel (ausgebucht)
20:00 - 21:00 Pilates Rahel (ausgebucht)
Personaltraining individuell
Donnerstag
08:15 - 09:15 Pilates Rahel (ausgebucht)
09:30 - 10:30 Pilates Rahel (ausgebucht)
17:00 - 18:00 Pilates Rahel (ausgebucht)
18:30 - 19:30 Pilates Rahel (ausgebucht)
Sonntag
08:15 - 09:15 Pilates Cherrine (ab 26.04.2026. Buchbar über den Button 'Kurs buchen')
09:30 - 10:30 Pilates Cherrine (ab 26.04.2026. Buchbar über den Button 'Kurs buchen')
Rückbildung
Die körperlichen Veränderungen durch Schwangerschaft und Geburt werden zu einem grossen Teil natürlich zurückgebildet. Die Rückbildung hilft diesen Vorgang aktiv zu beschleunigen und zu unterstützen. In der Rückbildung werden gezielt jene Körperregionen gestärkt und gekräftigt, die einer starken Belastung ausgesetzt waren: der Rücken, der Bauch und der Beckenboden.
Hinweise:
Es sind immer 8-10 Teilnehmer in einer Gruppe.
Kursdauer : 8x Donnerstag 19.45 - 21.00 h ohne Baby
Bei Spontangeburt empfehle ich mind. 6 Wochen, bei Kaiserschnitt mind. 8 Wochen zu warten, um mit der Rückbildung zu starten.
Bitte frühzeitig anmelden, da die Platzanzahl beschränkt ist.
8 x 75 Minuten CHF 302.-
Preise inkl. 8,1 % MwSt.
Mail : rahelbirkenstock(at)icloud.com
Tel & WhatsApp : 078 881 44 46
Kursdaten 2026:
8./15./22. Januar, 5./12./19./26. Februar, 5. März ausgebucht
23./30. April, 7./28. Mai, 4./11./18./25. Juni (4 Plätze frei)
13./20./27. August, 3./10./17./24. September, 1. Oktober
22./29. Oktober, 5./12./19./26. November, 3./10. Dezember
Personaltraining
Ich zeige Dir, wie Du mit Personaltraining zu mehr Lebensqualität kommst.
Im gemeinsamen Gespräch besprechen wir Dein Bedürfnis, um dann im 1:1-Training optimal auf Dich eingehen zu können. Mein Wissen aus Pilates, Rücken- und Beckenbodentraining fliessen mit ein, so wie Du es Dir wünschst. In dieser Stunde bist Du der Mittelpunkt. Möchtest Du es anpacken und etwas mehr für Deine Lebensqualität und Dein Wohlbefinden tun? Dann komm auf mich zu. Die Veränderung wird sich auch in Deinem Gruppentraining bemerkbar machen. Es besteht hier auch die Möglichkeit mit dem Pelvic Trainer ein digitales, intimfreies Beckenbodentraining durchzuführen.Mehr Infos zum Pelvictrainer unter Beckenbodentraining.
60 Minuten: CHF 120.-
10x 60 Minuten: CHF 1100.- statt CHF 1200.- (1 Jahr gültig)
Preise inkl. 8,1 % MwSt.
Da ich im Personaltraining sehr ausgelastet bin, vergebe ich nur noch ganz vereinzelt tagsüber Termine.
Abends keine Termine mehr buchbar.
Progressive Muskelrelaxation
Bei der progressiven Muskelentspannung (kurz PMR) nach Edmund Jacobson handelt es sich um ein Entspannungsverfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung gelöst. Die Konzentration der Person wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen. Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung. Mit der Zeit soll die Person lernen, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer sie dies möchte. Zudem sollen durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert werden können wie beispielsweise Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern. Darüber hinaus können Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert und damit Schmerzzustände verringert werden. (Quelle: Wikipedia)
PMR 1x 50 Minuten: CHF 25.-
Mindestanzahl 6 Teilnehmer
Daten 2026:
17.Februar 18:30
Bitte erscheine 5-10 Minuten vorher,damit Du Dich noch gemütlich einrichten kannst.
Mitbringen musst Du nichts.
Trage bequeme, warme Kleidung.Warme Kuscheldecken sind vorhanden.
Preise inkl. 8,1 % MwSt.
Beckenbodentraining · Pelvic Training
Bebo® Grundkurs Frauen
Der BeBo® Grundkurs ist ein gezieltes Beckenbodentraining für Frauen in jeder Lebensphase. Du lernst, deinen Beckenboden bewusst wahrzunehmen, korrekt zu aktivieren und nachhaltig zu kräftigen.
Das Training unterstützt dich bei Themen wie Rückbildung, Blasenschwäche, Haltung und allgemeiner Stabilität im Alltag. Schritt für Schritt baust du Kraft, Kontrolle und Vertrauen in deinen Körper auf – sanft, wirkungsvoll und alltagsnah.
Hinweise:
Dies ist jeweils ein in sich abgeschlossener Kurs.Es kann nicht im laufenden Kurs eingestiegen werden.
Maximale Teilnehmerzahl 10. Bei 6 Anmeldungen wird der Kurs definitiv durchgeführt
Solltest Du Deine Anmeldung weniger wie 1 Monat vor Kursbeginn zurückziehen, wird das Geld nur rückerstattet, wenn ich
den Platz wieder belegen kann.
Kursdaten: Zur Zeit kein Angebot
Kurs + Kursbuch und 2 Messungen mit dem Pelvictrainer:
7 x ca. 90min CHF 345.-
Pelvic Training
Digitales, intimfreies Beckenbodentraining für Frauen und Männer
Die Vorteile:
Durch die visuelle Kontrolle und die Biofeedbackfunktion des Pelvictrainers wird
die Ansteuerung und Wahrnehmung des Beckenbodens sichtbar gemacht und dadurch verbessert
das Anspannen und Loslassen visuell kontrolliert und gezielt geübt
die Koordination der Muskelarbeit verfeinert
sowohl die schnelle Reaktionskraft als auch die Ausdauer des Beckenbodens trainiert
die Entspannungsfähigkeit des Beckenbodens geübt
die Fortschritte im Training nachvollziehbar belegt
das Beckenbodentraining individueller und gezielter gestaltet
Die Resultate sind:
kontinent sein und bleiben
starker Rücken
sportliche Leistung verbessern
gute Körperhaltung
erfülltes Sexualleben
Trainiert wird über ein Smartphone oder Tablet. Ich empfehle dazu die Buchung von mind.1 Beckenboden Personal Training. Ausser Du hast den BeBo Grundkurs oder die Rückbildung bei mir besucht, da Du eine gewisse Vorstellung und Ansteuerung des Beckenbodens brauchst.
Personal Training Beckenboden:
60min CHF 120.-
Möglichkeiten zur Miete des Gerätes:
25.- 1 Woche
40.- 2 Wochen
75.- 1 Monat
Preise inkl. 8,1 % MwSt.
Nordic Walking · PRO-X Walking · Walking
Walking ist eine sanfte und zugleich wirkungsvolle Ausdauersportart, die Herz, Kreislauf und Muskulatur stärkt – ohne die Gelenke unnötig zu belasten. Sie eignet sich ideal für Einsteiger, Wiedereinsteiger, Schwangere oder Personen mit gesundheitlichen Einschränkungen.
Nordic Walking erweitert das klassische Walking durch den gezielten Stockeinsatz. Dadurch werden bis zu 90 % der Muskulatur aktiviert – Beine, Gesäss und Hüfte ebenso wie Arme, Schultern und Rücken. Ausdauer- und Muskeltraining werden optimal kombiniert.
Mit dem PRO-X Walker steht eine moderne Alternative zu den Stöcken zur Verfügung. Durch integrierte Seilzüge wird die natürliche Körperrotation geschult und Verspannungen im Schulterbereich können gezielt gelöst werden. Gemeinsam finden wir die Bewegungsform, die zu dir und deinen Zielen passt – auf Wunsch auch in einer individuellen Privatlektion.
Privatlektion: 1x 60 Minuten CHF 120.-
(2er Gruppe): 1x 60 Minuten CHF 80.- p.P.
Einsteigerpaket Privatlektion: 4x 60 Minuten CHF 420.-
Einsteigerpaket (2er Gruppe): 4x 60 Minuten CHF 250.-p.P.
Gruppe 5-7 Personen: 6x 75 Minuten CHF 60.-p.P.
Gruppenkurs Kosten: CHF 150.- bei 6 Teilnehmern; bei 4-5 Teilnehmern CHF 190.- / Person
Preise inkl. 8,1 % MwSt
Termine nach Absprache.